Wie sollten Seitenschläfer mit Kissen schlafen?

Die besten Schlafstrategien für Seitenschläfer

Das Seitenschlafen ist eine der häufigsten Schlafpositionen, aber wenn das der Fall ist Kissen Wenn die Körpergröße nicht geeignet ist, kann es zu Nackenbeschwerden und sogar Schulterschmerzen kommen.

Wissenschaftliche Anpassungsvorschläge für das Seitenschlafen:

1. Die Kissenhöhe sollte moderat sein:

Seitenschläfer sollten ein höheres Kissen wählen, um die Lücke zwischen Ohr und Schulter zu füllen. Ein zu niedriges Kissen führt dazu, dass die Halswirbelsäule nach unten kippt und es zu einer „Wirbelsäulenfehlstellung“ kommt.

2. Kissenform und Design:

Die Wahl eines Kissens, das speziell für das Seitenschlafen entwickelt wurde, ist von entscheidender Bedeutung. Produkte wie das Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro verwenden beispielsweise ein R-förmiges Dual-Core-Design, um Kopf und Nacken beim Schlafen auf der Seite zu stützen und so Schulter- und Nackenbeschwerden durch das Zusammenfallen des Kissens vorzubeugen.

3. Techniken zur Schulterunterstützung:

Für Seitenschläfer empfiehlt es sich, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu legen, um eine neutrale Position des Beckens und der Lendenwirbelsäule beizubehalten und so den unteren Rückendruck durch Beckenneigung zu vermeiden.

4. Kopf und Hals auf gleicher Höhe halten:

Ein richtiges Kissen sollte den Kopf beim Schlafen auf der Seite in einer geraden Linie mit der Halswirbelsäule halten und eine unzureichende Unterstützung vermeiden, die dadurch verursacht wird, dass der Hinterkopf nicht gestützt wird.